Que faire après une déchirure musculaire?

Une déchirure musculaire, plus souvent appelée claquage, survient principalement pendant une contraction rapide du muscle lors d’une activité physique, mais peut aussi apparaître plus tard sans qu’il soit possible d’identifier sa cause exacte. Douloureuse, elle touche majoritairement les muscles des jambes (mollets, ischiojambiers, quadriceps). Voici ce qu’il vous faut faire si vous subissez une déchirure musculaire.

Interrompez votre activité

Arrêtez sans tarder votre activité afin d’éviter de vous blesser davantage. Éloignez-vous du jeu, le cas échéant, et trouvez un endroit pour vous asseoir et surélever votre jambe. Cela aura pour effet de réduire le gonflement.

Prenez soin de votre blessure

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Appliquez de la glace sur la zone blessée à plusieurs reprises au cours des 72 heures qui suivent. L’utilisation d’un bandage compressif peut aider à supporter votre muscle et à limiter l’œdème. Il contribue également à faciliter vos déplacements le temps de votre guérison.

Notez en outre qu’il n’est pas nécessaire d’opter pour un repos complet. Au contraire, le fait de poursuivre certaines de vos occupations quotidiennes, à condition qu’elles n’accentuent pas les symptômes de votre déchirure, peut être bénéfique pour votre récupération.

Reprenez en douceur

Lorsque vous sentez que vous êtes rétabli, vous pouvez retourner au jeu, mais en accordant une attention particulière à votre jambe blessée. Avant de commencer à pratiquer votre sport, assurez-vous de bien vous échauffer. Une fois votre activité terminée, il vous faudra aussi prendre le temps nécessaire pour bien étirer votre muscle.

La douleur persiste après plusieurs semaines, ce qui affecte vos performances? Prenez rendez-vous avec un ou une physiothérapeute. En plus de vous aider à récupérer, cette personne vous offrira des conseils personnalisés afin que vous puissiez retourner au jeu de façon sécuritaire.

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